耳朵组织丰满，是全身经络汇集之处，心、肝、脾、肺、肾五脏以及六腑都有经络循行于耳。同时，肾开窍于耳，肾主骨，通髓海；肾又是“先天之本”，而耳是肾之外窍。肾气充足，则听觉灵敏。长期坚持自我按摩耳廓，保健疗效相当好，特别适于老年人因肾气不足而引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退等。

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按摩全耳

双手掌心摩擦发热后，向后反复按压耳正面10次，再向前反复按摩背面10次。也可每天早晚洗脸时用热毛巾擦耳朵、热敷耳廓。可疏通经络，促进血液循环，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

按摩耳轮

以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。不拘遍数，做2～5分钟，以耳部感到发热为止。有健脑、强肾、聪耳、明目之功。

鸣天鼓

两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。或者用拇指与中指、无名指和小指固定，食指放于中指之上，然后滑下弹击后枕骨，耳中会发出较响的“咚咚”声。有提神醒脑、止晕聪耳之功。

提三角窝

左手绕过头顶，用拇、食指揉、捏右耳上部，然后再往上提、揪，直至该处充血发热；同样方式提捏左耳“三角窝”。有镇静止痛、清脑明目、消除烦热、养肾等功效，更年期女性尤为适宜。

揉捏耳背沟

耳背沟（亦称降压沟）位于耳廓背面由内上方斜向下方行走的凹沟处。将拇指放在耳背沟处，食指放在耳廓内，拇指用力上下来回揉捏，直至发热。对高血压的防治有积极意义。

双掌摩擦双耳法

双手掌摩擦发热，先贴于两耳，向后推摩双耳；再紧贴于脑后枕部，向前推摩双耳，耳中可听到“哗哗”声。每天临睡和晨起前各做72次。能疏通经络、振奋脏腑，对老年人耳鸣、头昏眼花有保健作用。

拉耳屏

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外，由轻到重，力度以不感疼痛为限，每次3～5分钟。适用于头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等患者的保健。

拔双耳

两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180 °。往复3次后立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。可促进听觉灵敏，有健脑之功。

推耳后

两手中指指面分别置于两耳后，上下来回各推擦20～30次，至局部皮肤发热。有滋肾养肝、降低血压之功。

拉耳垂

用双手拇、食指同时按摩双耳垂，致耳垂发热；再向下拉耳垂15～20次。可促进局部血液循环，健肾壮腰。

按耳窝

先按压外耳道开口边的凹陷处 15～20下，直至有明显的发热、发烫感，再以同法按压上边凹陷处。有益于保养五脏。

（文/姚扶有）

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