「憋尿训练」14岁男孩憋尿锻炼计划表

俗话说，“憋尿能行千里”『憋尿』这件事似乎成为了我们生活中的一项常规操作

也许你正在一场激烈的“团战”中也许你正在准备明天会议的资料也许你是为了考试前的最后冲刺

好像憋着憋着也就习惯了憋尿这种看似无伤大雅的行为实际隐藏着巨大的危害！

你的憋尿极限是多少？

膀胱上连肾脏，靠输尿管衔接，下连尿道。它相当于一个『中转站』，用来储存人体代谢产生的废物——尿液。

膀胱容量是有一定限度的。

正常成年人膀胱内尿量达到250～450毫升时，就会有明显尿意，这时膀胱还没有明显不适，这个容量在医学上被称为『膀胱生理性容量』。

只要达到门槛（250ml左右），即使还未达到膀胱最大容量，大脑也会发出指令提示你该尿尿了。——此时，还有意识地忍住不排，就叫憋尿。

憋尿，男人更有天赋？

超过膀胱生理性容量，达到500—600ml时候，我们全靠尿道括约肌奋力撑着。要是站起来走一走，抖一抖，还觉得能再装一点点。

虽然男性膀胱容量比女性略大，不代表他们更能憋。不过男性的尿道更长，相较女性，他们在憋尿时不容易出现漏尿等情况。

能憋 ≠ 肾好

800ml差不多就是我们的极限了，这时还在硬憋的朋友，真的是在拿自己生命在开玩笑啊！如果你觉得自己特能憋，不说明你肾好，反而可能是你的膀胱感觉减退。（说白了就是憋麻木了…）

憋尿会给身体带来巨大危害！

无论你的意志力多强大最终都会缴械投降

憋尿时，身体饱受摧残严重时危及生命增加癌变风险!

“尿液回流 引起尿路感染

尿液返流到肾，引起肾积水，损害肾功能，诱发肾盂肾炎；导致膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，引起泌尿生殖道感染，增加癌变风险。

“膀胱松弛、破裂、功能障碍

膀胱被持续撑大，会导致控尿肌肉膨胀松弛，进而出现排尿无力、尿频、尿失禁。过度充盈时，遇到外力冲击可导致膀胱破裂出血，危及生命。会造成膀胱内控制排尿的神经受损，出现膀胱功能障碍。

“诱发心脑血管疾病

憋尿会引起生理和心理上的紧张，诱发高血压、心律失常、脑卒中等心脑血管疾病，还可能会引起排尿性晕厥，导致跌倒外伤（尤其是老人）。

如果这些都还不足以引起你重视那再偷偷再告诉你一点憋尿还可能诱发前列腺炎从而导致性功能障碍！

憋尿后的“挽救”方法！

偶尔遇到特殊情况不得已憋个一两回尿没啥太大问题，要实在担心不妨试试这些“挽救”方法！

1、尿后及时补水 ✦

膀胱排空后及时补充水分，有冲洗的作用，能避免膀胱内细菌的增生。排尿后出现小腹胀痛等不适，可以用手掌轻轻按摩小腹。✦✦

2、多做提肛运动 ✦

长期坐姿学习、工作的人，可以多做提肛训练，以改善局部血液循环，提高控尿能力。每隔1小时起身活动5分钟，以改善盆腔内脏器血运，避免膀胱及前列腺充血发炎。✦✦

3、锻炼储尿功能 ✦

对于精神因素引起的尿意，可适当延缓排尿，控制在每2-3小时排尿1次，这样可锻炼膀胱的储尿功能。对于膀胱充盈引起的尿意，则需及时排尿。✦✦

专家提醒 ✦

▲合理安排饮水时间和饮水量。不要等口渴了再补水，有明显的尿意时及时上厕所。▲避免摄入过多利尿饮品。考试、会议等重要场合前不要摄入过多例如奶茶、咖啡等利尿的含糖饮料。▲适当运动，放松紧张情绪。当出现不适症状，请及时就医。

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疫情尚未结束，防疫不可松懈

来源：武汉市中心医院