「脱敏训练」心理脱敏训练治疗多久能彻底好

说到这个焦虑，现在焦虑的人很多，也是我们需要去面对的。

因为人如果不焦虑的话，那还会有文明社会吗，还会有什么积极，奋斗的雄心吗。

没有，对吧。可是如果压力太大了，太焦虑了怎么办。

现在跟大家讲个系统脱敏训练法，这个很好理解，类似于一个从来没坐过公交车的人一上车就晕车，随着乘车次数的增加，就不晕了。

也就是从陌生到习以为常的过程，当然我们面对紧张，害怕都可以用系统脱敏训练法来刻意的改变，那怎么改呢？

从《心力》这本书里面有一个很好的案例，是有关于运动员是怎么对待焦虑的，现在我跟大家讲讲是怎么一回事。

一般从事竞技体育的运动员，在很多时候处在一个高度紧张的环境当中的，因为他们常常要比赛，尤其是那些国际比赛当中。

而这些运动员代表着国家的荣誉，所以这个心理压力显然是非常大的，再加上媒体及比赛观众的影响下，可以说是非常紧张了。

那他们是怎么从这么大的压力下走过来的，教练教给他们一方法，就是不停地想那些让你害怕的场面，事或物。

然后加上搞笑的一些元素。比如说有个小男孩害怕蜘蛛，他就可以想象这个蜘蛛脚上穿了滑板鞋的样子，你怕某位老师，可以想象他穿着小丑衣服的模样。也就是说让你觉的害怕的事情变的滑稽，可笑了，变的不再那么害怕了。

当然在日常生活中我们还会有很多焦虑，系统脱敏法也可以用，那怎么用呢？像很多人有那个考试焦虑，这个怎么解决呢？首先你要拿出纸和笔把它列出来，到底有哪些你感觉害怕的，可能是当你踏进考场大门时感觉不舒服，或者说有哪个知识点不熟没怎么复习，等等，然后给它们按照焦虑程度排序。多多体验这种想象，紧张 ，放松的过程。然后多次训练就不会那么焦虑了。