国新办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》显示，18-44岁我国男性平均身高169.7厘米，我国女性平均身高158.0厘米。这与2015年发布的数据相比，分别增加1.2厘米和0.8厘米。

数据显示，全国成年人平均身高增加了。其实，就切身体会，我也觉得身高一代胜过一代。我妈比我姥姥高，我就比我妈妈高，我想我的孩子将来肯定比我高。

身高的变化，最主要还是基因决定的。找一个高挑的丈夫或妻子，彻底改变下一代基因，应该能让孩子变得高一些。如果夫妻双方都不高，如何让孩子长得更高些？

想要孩子将来身高能“达标”，最好为全国平均身高“做贡献”，以下四点很重要：

一、科学看待身高，定期健康体检

科学对待孩子身高问题，可以避免一些不必要的养育焦虑，从而减少由此引发的“病急乱投医”现象。家长有时候觉得孩子长得“矮”，长得“慢”，就着急得四处求医，给孩子补钙，要求打生长激素等。这样做，不仅不能帮助孩子长高，相反，本来健康的孩子还可能因为不当使用补充剂而面临健康风险。

因此，我们首先要了解孩子的生长规律，建立合理的心理预期。

在出生后的第1年，孩子们长得最快，大约能长高25厘米。之后，长高的速度就会放缓。通常来讲，从2周岁到青春期，每年平均增加6厘米。这里需要提醒的是，孩子长高并不是匀速的，可能有几周或几个月长得快一些，有几周或几个月长得慢一些。而更有研究发现，孩子们在春季会长得稍快一些。

到了青春期，孩子们会经历快速生长期，这个快速生长期，女孩在8-13岁开始，15周岁结束；男孩在10-15周岁开始，在16-17周岁结束。这个快速生长期的结束，也意味着孩子们的身高基本定型，达到成年状态了。

了解这些规律相当于我们自己心里有个底，接下来很重要的步骤是：带孩子定期参加健康体检。

定期体检，可以测孩子生长状况。体检时，测量并记录孩子的身高，体重等生长数据。将这些数据与标准生长曲线进行比对，就可以明白孩子到底长得好不好。

标准生长曲线可以告诉我们孩子在健康人群中，处于什么水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等水平低，这些都可以是正常的，因为孩子们本来就是各异的个体，并不是之后位于中位数才是正常。

万一孩子生长真的有问题，也可以通过健康体检及早发现，然后可以及早应对，及早纠正。

二、健康均衡的饮食

“补钙让孩子长更高”是一个很深的误会。钙的确对骨骼健康至关重要，但单纯补充钙剂并不能使孩子长得更高。

帮助孩子实现长高的潜能，在营养方面能做的是健康均衡饮食，而不是盯着某一种营养元素。健康均衡饮食的核心有两点，一、让孩子每天摄入足量的五大类食物，包括谷物、肉类、乳制品、蔬菜和水果，当然还有很重要的水；二、保证食物选择的多样化。

孩子年龄不同，每类食物的每天推荐摄入量也不同。另外，不同国家的膳食指南也可能会有细微的差别，具体的每日推荐量可以参考居住地的权威机构指南。

三、鼓励孩子多运动

鼓励孩子多运动，其实不只是为了长高， 运动对孩子的整体健康也很重要。尽量保证每天1-3小时，中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。而有一些运动，比如攀爬、跳跃、跑步、拔河、俯卧撑等，能更好地锻炼肌肉和骨骼，建议让孩子每周至少3天进行这类运动。

四、保证充足的睡眠

孩子偶尔一天睡不好或者睡得少，并不会影响生长，因此我们也不需要因为孩子偶尔的晚睡或者没睡够而焦虑不安。

但如果孩子长期睡眠不足或睡眠剥夺，就不仅可能影响生长，还可能影响孩子的行为，注意力，记忆力以及学习表现 。

因此，保证孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年龄，会有不同的睡眠需求。作为一个大概参考，每天的睡眠推荐量如下：

0-3月龄：14-17小时

4-11月龄：12-15小时

1- 2岁：11-14小时

3- 5岁：10-13小时

6-13岁：09-11小时

14-17岁：08-10小时

总的来讲，我们对孩子身高要有合理的心理预期，不花冤枉钱，不让孩子乱吃药。为了让孩子实现身高潜能，能做的是定期体检，均衡饮食，适量运动，保证睡眠。除此之外，唯一的捷径就是找更高挑的配偶，直接改变基因。但是这个捷径可遇不可求。

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